Muskeln sofort etwa 30 Sekunden dehnen. Dazu Zehen zum Knie ziehen, anschließend Waden ausgiebig massieren.

Genus Magnesium esse. Top-Quellen (Milligramm-Wert pro 100 Gramm): Weizenkleie (500 mg) Kürbiskerne (400 mg), Cashewnüsse (265 mg), Vollkornreis (160 mg).
Sofort ein großes Glas Mineralwasser mit mindestens 100 mg Magnesium/Liter trinken.

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