Diese Atemtechnik dauert weniger als eine Minute und funktioniert so:
- Durch die Nase einatmen und bis vier zählen.
- Den Atem anhalten und bis sieben zählen.
- Durch den Mund ausatmen und bis acht zählen.
- Dabei die Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne an den Gaumen legen, sodass die Luft rechts und
- links von der Zunge mit leichtem Rauschen entweicht. Leichter geht es, wenn die Lippen etwas gespitzt sind.
Diesen Atemzyklus vier Mal wiederholen.
Ideal: Morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen je vier Zyklen.
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