Diese Atemtechnik dauert weniger als eine Minute und funktioniert so:

• Durch die Nase einatmen und bis vier zählen.
• Den Atem anhalten und bis sieben zählen.
• Durch den Mund ausatmen und bis acht zählen.
• Dabei die Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne an den Gaumen legen, sodass die Luft rechts und
• links von der Zunge mit leichtem Rauschen entweicht. Leichter geht es, wenn die Lippen etwas gespitzt sind.

Diesen Atemzyklus vier Mal wiederholen.
Ideal: Morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen je vier Zyklen.

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