Diese Atemtechnik dauert weniger als eine Minute und funktioniert so:

  • Durch die Nase einatmen und bis vier zählen.
  • Den Atem anhalten und bis sieben zählen.
  • Durch den Mund ausatmen und bis acht zählen.
  • Dabei die Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne an den Gaumen legen, sodass die Luft rechts und
  • links von der Zunge mit leichtem Rauschen entweicht. Leichter geht es, wenn die Lippen etwas gespitzt sind.

Diesen Atemzyklus vier Mal wiederholen.
Ideal: Morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen je vier Zyklen.

www.brigitte.de/gesund/atemuebung–schnell-einschlafen-kann-so-einfach-sein-10175166.html

Mit Freunden teilen