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Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine Entspannungstechnik, die entwickelt wurde, um Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und beim Einschlafen zu helfen. Sie wurde von Dr. Andrew Weil, einem US-amerikanischen Arzt und Befürworter der integrativen Medizin, populär gemacht.
Die Technik besteht aus einer einfachen Atemfolge, die in einem bestimmten Rhythmus ausgeführt wird. Hier ist der Ablauf:
- Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen Sie Ihren Körper.
- Atmen Sie durch Ihren Mund aus und machen Sie dabei einen lautlosen “whoosh”-Klang.
- Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie leise durch Ihre Nase ein, während Sie bis vier zählen.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
- Atmen Sie durch Ihren Mund aus und machen Sie wieder den “whoosh”-Klang, während Sie bis acht zählen.
- Dies war eine vollständige Atemfolge. Beginnen Sie nun wieder bei Schritt 3 und wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 für insgesamt vier Atemzüge.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung langsam und gleichmäßig halten. Konzentrieren Sie sich auf den Atemrhythmus und versuchen Sie, Ihre Gedanken loszulassen.
Die 4-7-8-Atemtechnik kann zu verschiedenen Zeiten angewendet werden, um Entspannung zu fördern. Sie kann vor dem Schlafengehen verwendet werden, um beim Einschlafen zu helfen, oder auch während des Tages, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die speziell die Wirksamkeit der 4-7-8-Atemtechnik untersucht haben. Dennoch berichten viele Menschen, die diese Technik anwenden, von positiven Effekten wie Entspannung, Stressabbau und verbessertem Schlaf.
Es ist wichtig zu beachten, dass Atemtechniken allein keine medizinische Behandlung für ernsthafte gesundheitliche Probleme sind. Wenn Sie unter Atembeschwerden oder anderen gesundheitlichen Bedenken leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Quelle:
JK/KI