Der Atem sagt viel über einen aus. Wer gestresst ist, atmet flacher und hektischer. Wenn der Atem hingegen frei und tief fließt, fühlt man sich richtig wohl. Von Geburt an ist er eine feste Konstante des Lebens. Doch im Alltag atmen viele häufig kurz und oberflächlich. Mit Hilfe dieser einfachen, zehn bis 15 Minuten langen Übungen, lässt sich künftig bewusster und tiefer atmen.
Übung 1: Atemzüge zählen und entschleunigen
- An einen ruhigen Ort setzen, Aufmerksamkeit auf den Atem lenken, Augen schließen, die einzelnen Atemzüge von 10 runter bis 0 zählen.
Übung 2: Beruhigung mit 4-7-11
- Im Sitzen oder Liegen gemütlich machen. Augen schließen, vier Sekunden lang ein, kurz innehalten, sieben Sekunden lang ausatmen. Das Ganze elfmal wiederholen.
Übung 3: Stress abbauen mit 4-6-8
- Im Stehen oder im Sitzen tief durch die Nase in den Bauch atmen, dabei bis vier zählen. Luft dann anhalten und bis sechs zählen. Langsam durch die Nase ausatmen und bis acht zähle bis 8. Das Ganze zehnmal wiederholen.
Weitere Atemübungen:
https://aok-erleben.de/artikel/entspannt-durchatmen-5-uebungen-mit-denen-der-atem-frei-fliesst
